Written by: Posted on: 11.07.2014

Часы тик так инструкция спорт

У нас вы можете скачать книгу часы тик так инструкция спорт в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Непосредственно на лактацию и на изменение вкусовых качеств молока он не влияет. Нежелательно принимать лекарство при пониженном давлении и возможной аллергии.

Можно ли глицин детям? Глицин — это аминокислота, которая присутствует в организме человека, ее недостаток может отрицательно сказаться на нем. Период активного роста у детей сопровождается с различными расстройствами нервной системы, у многих наблюдается повышенная возбудимость и гиперактивность.

В таких случаях врачи рекомендуют давать детям глицин в качестве успокоительного средства. Последнее время наблюдается рост процента патологий мозга гидроэнцефалия, различные кистозные образования у новорожденных детей.

Для устранения этих патологий и улучшения снабжения мозга необходимыми веществами детские неврологи рекомендуют глицин и для грудничков. Но в большинстве случаев этот препарат можно не использовать, потому что мозг маленького ребенка только формируется, изменятся, и сам способен справиться со многими внутренними проблемами, и вмешательство лекарственных препаратов может быть излишним.

Глицин выпускается в форме таблеток, которые нужно рассасывать под языком, а малыши этого делать не умеют. Поэтому врачи рекомендуют кормящим матерям пить глицин дозировке одна таблетка 3 раза в день, через молоко лекарство попадет ребенку.

Или можно сцеживать молоко и добавлять в него полтаблетки от 2 до 3 раз в день. Если малыш на искусственном питании, то глицин необходимо добавлять в детскую смесь. Курс приема должен быть не больше двух недель. Глицин детям до года и старше рекомендуют при гиперактивности и нарушениях сна, он успокаивает и нормализует нервные процессы в организме ребенка и способствует ускорению развития ребенка.

В силу возрастных особенностей и неспособности к некоторым действиям принимать глицин по правилам ребенок не может, поэтому его рекомендуется добавлять пищу: Последнее время на рынке лекарственных средств и БАДов появились аналоги глицина. Выпускаются препараты, содержащие глицин с добавлением витамина B6 , витамина B12 и минеральных веществ. Такие препараты действуют как успокоительные при стрессе, депрессии, вещества, входящие в состав лечат нарушения сна.

Рекомендуется употреблять перед сном по 1 капсуле, предварительно посоветовавшись с врачом. Люди, принимающие этот препарат, утверждают, что эффективнее употреблять его утром, потому что после приема вечером бывает трудно заснуть.

Препарат действует на нервные клетки, тормозит посыл электрических импульсов, что способствует снижению нервного напряжения. Употреблять можно в любое удобное время, подъязычно или трансбуккально, но не более 3 капсул в день.

Активные вещества борются с тревогой, повышают работоспособность, улучшают настроение, препятствуют образованию адреналина, который действует разрушающе. Употреблять можно капсулы три раза в день, рекомендуется начинать с маленькой порции. Extress , 60 капсул , от Vaxa International — гомеопатическое средство, мягко воздействующее на нервную систему. Компоненты препарата активно борются с тревожностью, расстройствами и депрессией, повышают настроение. Melatonin Complex , таблеток от Source Naturals — действенное снотворное, в состав которого входят:.

Happy Sleeper 60 капсул от Natural Balance — эффективное снотворное, помогает отрегулировать внутренние часы и наладить крепкий сон без ночных пробуждений. В состав препарат входят:. Глицин в порошке — обычный глицин , только самому нужно мерить дозировку. Выпускается в пластиковых баночках. Такой порошок может быть чистым или обогащен, например, витамином B1 и т. Принимать такой порошок нужно по 1 дозе 3 раза в день. Отмеренное содержимое нужно высыпать под язык и держать до полного растворения, водой запивать не нужно.

Курс приема — месяц. Глицин в таблетках — наиболее удобная и чаще встречаемая форма препарата в России. Они маленькие, круглые, белого цвета, выпускаются в блистерах по 50 штук. В 1 таблетке содержится мг вещества — разовая доза препарата. За рубежом глицин встречается в таблетках и в капсулах в большей дозировке.

Магний B6 можно назвать аналогом глицина. Магний B6 необходим организму человека, поскольку он восполняет недостаток магния в организме. Магний отвечает за нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной системы. Детям не рекомендуют давать подобные препараты, поэтому для них можно заказать отдельно B6. Поскольку глицин положительно влияет на нервную систему и метаболизм в тканях головного мозга, а, следовательно, помогает справляться с тяжелым физическим трудом, это вещество часто используют в спортивном питании, наряду с таурином, иногда им обогащают препараты BCAA.

Глицин входит в состав сывороточного протеина. Употреблять глицин и трибулус что-нибудь одно или вместе можно для поднятия настроения и предотвращения депрессий, связанных с физическим утомлением, а также для выработки тестостерона. Глицин очень часто употребляется совместно с аргинином. Глицин является источником такого вещества, как креатин , который участвует в энергетическом обмене в мышечных тканях. У аргинина схожие функции: В ней описаны и свойства, и действие препарата, а также дозы по приему лекарства.

Если лечащий врач не назначил конкретную дозировку. Можно смело обращаться к инструкции и следовать её рекомендациям. Необходимо чувствовать эту тонкую грань. Сирена Да Новичок Или они не такие противные?

И всем им нет Прыщи тоналками пусть мажут. Молодые толстушки еще ничо так выглядят до 30, им тоже можно. Lana Midkiff Легенда Я все лето загорала и ни кто ни разу не осудил Хотя наблюдала очень древнии "экземпляры". В воде все ищут спасение от жары, а не думают, что о них считают окружающие.

Дело не в возрасте. Это намного сложнее,чем воспитывать других.. То есть в 34 года 11 месяцев 20 дней можно, а через 10 дней нельзя? Да, а в чем нужно идти на пляж старушкам после 35? Вы действительно оденете такое после 35?

А лучше вообще не выходить на улицу, не включать телевизор, не заходить в интернет, дабы никто не травмировал психику И вообще изолировать всех после 35 в специальные колонии. Я вообще не представляю, как чей-то внешний вид может меня травмировать , если человеку так комфортно, пусть наслаждается жизнью. В каждой шутке есть доля Разозлили меня глупые и грубые выходки другого персонажа выше. Ну да, паршиво там.

Вопросы подобного плана говорят только об озабоченности что подумают окружающие. И она решила ему купить колготки, обычные такие хлопковые, как раньше в СССР носили,только сейчас они всех цветов радуги. Спросила у мальчика какой ты цвет хочешь? Ребенок, еще не имеющий никаких стереотипов и установок, что уместно, выбрал яркий радостный цвет.

Это же девчачий цвет! Вроде и не голая - а ничего запрещённого на себе нет. Оно нападает на окружающих и их загрызает? Или способно старостью аки гриппом заразить окружающих юнцов? Меньше надо зомбироваться пропагандой из модных журнальчиков и меньше следовать верованиям товарища Прокруста - авось и жизнь тогда наладится, и на пляже в обморок падать перестанете.

А вот выложу щас фото так полфорума сблюет. Не забудьте это сказать своим родителям. По-моему, это повод для обращения за соответствующей квалифицированной помощью. Выше ведь даме пообещали "если окажетесь рядом, осуждать буду громко и вслух". Тем более вы предложили мне подойти к пожилым и объяснить им это. Вот и вся разница. Какие еще старушки в собственном бассейне могут быть я не знаю.

А еще трикотажные кофточки футболки с адским принтом, рисунком, ну или там однотонный. Обратите внимание, совсем пожилым женщинам идут насыщенные цвета типа изумрудного или василькового. И совсем не идут бежевые и серые тона. А белый на них просто ужасен. С годами одежда должна становиться ярче, чтобы добавить красок общему облику. Нежные, прозрачные, летящие вещи не подходят такому возрасту, поэтому они должны заменяться на более структурированные силуэты, четкие линии, плотные ткани.

Юбочка с кофточкой с туфельками хорошо смотрятся на студентке, а женщине за 40 лучше избегать простых решений. Это не значит, что надо просто юбку сделать длиннее и купить черную кофточку и туфли на устойчивом каблуке.

Это значит носить вещи with a twist, с интересным кроем и дизайном. И не поддаваться на рекламу богатых вещей: Stella Mccartney, Celine, Alexander Wang, как пример. На них можно ориентироваться.

Силуэт должен быть четким, ткани качественными, но не надо больше одной классической вещи за раз. Шифоновую блузку можно разбавить кожаными брюками. А темные брюки из шерсти обрезать до щиколоток и добавить к ним яркие туфли. Блейзер носить с простой футболкой. Из набора украшений с драгоценными камнями носить что-то одно в сочетании с костюмной бижутерией.

Не надо стремиться одеваться богато и элегантно, чтобы не напоминать собой героинь сериала Династия. Кому-то кэжуэл, кому-то элегантность, каждому своё. А по поводу белого цвета и простых рубашек с юбками - вспомнилась Каролина Эррера просто потрясающе выглядит в таких вещах в свои за И в жизни одна из самых запомнившихся женщин за 70 - стройная фигурка в простой белой юбке-карандаш и простой белой рубашке летом, долго восхищенно провожала взглядом.

Но именно рубашки, из жесткого хлопка, не блузки и не топы и тем более не костюмы. Желаю всем с возрастом обрести уверенность в себе и найти свой стиль вот пожалуй что стоит с возрастом поменять это отсутствие понимания себя, что проявляется ив одежде. Если фигура позволяет,то плевать на возраст Конечно, в 50 лет я наврятли напялю на себя мини,особенно на работу, но вот яркую одежду обязательно! А на курорте так вообще до 70 лет буду в бикини гулять.

После 40 можно носить всё, но только при условии, что это не уродует фигуру, не нарушает пропорции и не смотрится смешно.

Я, допустим, в свои 43 мини уже надевать не хочу - мне некомфортно, максимум длина на ладонь выше колена. Одежду без рукава тоже не надену, должен быть хотя бы небольшой рукав, прикрывающий плечо. Трикотаж - только плотный, который "держит форму". Но это мои личные пристрастия. В остальном особых табу нет - люблю джинсы, наравне с изящной обувью ношу брутальные ботинки или сапоги, обожаю объемные снуды и шарфы, парки, кардиганы. Стригусь под Холли Берри.

В магазины люблю ходить с моей восемнадцатилетней дочерью - это мой независимый эксперт, который никогда не льстит и говорит правду Молодиться искусственно не хочу, но и тёткой себя не считаю.

Раньше была готова на "жертвы" в удобстве, ради красоты. Ну и в связи с другими доходами перешла на более качественные вещи. Естественно, есть какие-то убеждения, но в общем-то как-то так с коллегой, я в черной рубашке. Искусственную кожу и мех если только не в виде отделки какой либо вещи. Но туфли не читать - пляжные шлепки , сапоги, сумки, куртки не должны быть из зама. Равно как и шубка, лучше носить пальто, чем шубку из чебурашки не плюйте в меня студентки, вам все можно Бижутерию.

Что делать тогда вегетарианкам? Huanita Модный участник Бывает юбочка, а в шов кантик вшит из кожзама, или у свитера декоративные заплатки на рукавах.

Кто то может позволить себе натуральные материалы, а кто то нет, что же теперь во всем себе отказывать? Вещи должны хозяйке приносить радость - это главное! Во всех возрастах эта одежда выглядит вульгарно и говорит о многих отрицательных факторах в женщине.

Я понимаю, что когда тебе 20, кажется , что 40 - это что то далекое, и столько не живут. Как раз вчера пересмотрели "Москва слезам не верит". Я учу английский в группе с детьми 15 лет. И одна девочка услышала , что у меня есть сын. Вытращила глаза , с вопросом, сколько же мне тогда лет. Я сказала , что Она сказала, что считала , что мне 19 Я конечно понимаю, что в 15 лет кажется, что если кто то старше, то это примерно 19 лет, тк после 20 уже старухи СЕйчас , если есть средства, время и мозги чтобы всем этим себя не испортить , то можно быть на уровне очень долго.

Я давно мужу сказала, что мы не будем теперь стареть. Даже не надейтесь Надо следить за собой, и держать себя в форме. Тогда и не возникнет вопроса, что можно носить , а что нельзя.

Я бы сказала , что нельзя после 25 лет выглядеть дешево. Девушка должна выглядеть дорого и стильно. Еще очень полезно делать хоть раз в году свои фото и в одежде и в купальнике.

Просмотр таких фото лет за очень полезен. Лично я пришла к выводу, что я стала гораздо лучше в 37, нежели была в И при правильном развитии личности, так и должно быть. И еще очень важно, не прикреплять к себе ярлык "Женщина", и потом "Бабушка". Моя свекровь, в свои 76 лет абсолютная леди. Ни разу не бабушка внуки у нее конечно есть.

И родись она лет на 40 по раньше, то наш век новых технологий выглядела бы еще круче. Просто не надо расслабляться. А молодежь не дремлет. Напомнили про длину Некоторым и в 18 лет нельзя носить мини юбки и короткие топы. Не от возраста это зависит, а от фигуры и чувства стиля и умеренности. Все ставят фото женщин к 40 ку Поставлю и я Хожу всегда в платьях разной длины. И со вкусом ок, не то что у некоторых летних. Вы умничка и красавица. Только чёлка как-то ну не знаю Все-таки солидность должна присутствовать, а все остальное без запретов и чтобы соответствовало фигуре: Прямо как тем, кому "за" очевидна необходимость порой вовремя прикрывать ротик тем, кто ещё "не" Увы, каждый видит и чувствует мир по-своему, и жизнь проживает свою: Сейчас мне 40, ему 2 года.

Мне гулять с ним надо в юбке-карандаш или классических брюках? А вообще, маленький ребенок помогает чувствовать себя моложе. Хотя я никогда себя на свой возраст не ощущала думаю, что такова природа женщины вообще. А на пляж совсем не ходить?

Может гроб сразу купить и не париться. А то доживешь до 40, и начинать думать, что думают 20 летние по поводу моего внешнего вида? Что должна носить женщина, в любом возрасте, решает только сама женщина. Одежда в любом возрасте должна быть к месту, по фигуре и со вкусов.

Небось спать не могут до сих пор. Хорошо хоть не в бикини была, а то б город вымер И на пляж в свои 41 в бикини можно, если конечно вес не зашкаливает и в 43 можно футболки с веселыми картинками одеть. Да, бывают переборы в одежде и мне неприятно на это смотреть, но ведь это лишь моя реакция, не так ли? Мне 36, ношу все. А-силуэт, сразу скажу, не выгодно подает мои тонкие ноги. Не носить мягкий трикотаж, только плотный, носить полуприлегающие, прямые силуэты из держащих форму тканей, особенно в области лица.

Вытягивает фигуру и тем самым делает стройнее. Единственное,поменяла бы желтую кофту на что-то более женственное и другого цвета. И вижу Вас с другой прической, более объемной, и возможно, без челки. А вот телесные блестящие колготки не очень, всегда нужно брать матовые. В данном случае колготки лучше тёмные.

И если не обидитесь, то лучше вообще это платье "в люди" не одевать, больше на плюшевый халат похож. Вы что-то про них напридумали. И колготы с каким-то странным отливом А всё остальное очень даже Почему Вы считаете свои ноги тонкими??

И что там с бюстом не так??? По-моему, у Вас прекрасная фигура Если хотите сбалансировать фигуру, лучше делать акцент именно на нижнюю часть, а в верхнюю сделать более нейтральной. А вот по поводу причёски согласна с мнением выше, что её стоит сменить, по-моему, такая чёлка-шлем совершенно Вам не идёт, лицо с ней смотрится проще и грубее.

И брови просятся более естественной формы. Что касается одежды, то следуйте рекомендациям для "перевёрнутых треугольников", такую фигуру можно очень красиво подать. Вот толковая публикация с выдержками из книги Брэдли Бэйо для дам Вашего судя по внешнему виду диапазона роста и веса. Смотрите раздел для "перевёрнутого треугольника", он там идёт первым по порядку: Я вот преподаю на кафедре медицинского университета, к. Как бы я смотрелась на лекции в миниюбке, кружевах и декольте Тем не менее, предпочитаю кэжуал Считаю, что вещи должны соответствовать тенденциям по цвету, крою и с упором на качество.

Чрезмерная открытость не сделает моложе, а вот отсутствие лишних деталей, блеска и спокойные оттенки сделают образ моложе: Хотя это актуально и для более молодого возраста.

Нужно понимать, что условности порождают чувство неполноценности. У меня ну очень похожее если не практически такое же! Расскажите с чем вы его носите. С рубашкой как - под рубашку, чтобы из-под воротничка проглядывало или поверх рубашки? Что - то из серии сзади пионерка- а спереди пенсионерка Анютка Шурочкина В минусе Ведь в этом возрасте уже надо-бы "придомашится",и носить вещи более закрытые. Но если некоторым ещё хочется отжечь и показать своё тело то можно пойти и на крайние меры.

А в вульгарно одеваться допускается? А "придомашится" это как: Valehtina Модный участник Иные 20 - летние девицы до того безобразны в шортах - мама не горюй! А некоторые женщины в 30 с хвостиком в шортах отлично выглядят. Я сама отношусь к данному возрасту. Конечно супер - мини я не ношу, но кружево и шифон - почему нет? Не дожив до такого возраста, не имея еще всех этих лет за спиной - не судите.

Единственное, что не ношу - это шорты и то ношу, но только на пляж! Золото есть, но именно его носить и не хочется! Недавно, на свой ДР одела мини в ресторан, хотя не носила мини уже лет Да, у меня далеко не идеальная фигура работаю над этим, уже похудела на 10кг , да мне не 20 лет, но я получаю сейчас от мужа больше комплиментов, чем когда поженились. Тут весь вопрос в общем образе, пропорциях, мере, в какой то степени, в уместности ситуации Отпустив волосы стала выглядеть только моложе и более стильной, а одевается она в то в чем чувствует себя комфортно P.

Сорри за качество фото, сделано на телефон. СВЕТ в окошке Ученик Считаю, что если женщина следит за собой, то может позволить себе все и в 40 и в 50, а иначе некоторые вещи смотрятся на средних лет женщинах просто нелепо Думала тебе еще нет 30!!!

Не знаю с чем это связано, может с тем, что в 34 года я стала мамой и сейчас очень хочется, чтобы мой сынок гордился своей всегда молодой и красивой мамой. На мой взгляд, носить можно что угодно, если это человека украшает и позволяет чувствовать себя комфортно.

При этом живот расслабляется, грудь и плечи по мере выдоха оседают на см. Затем грудь и плечи в течение 1 с поднимаются в прежнее положение и таким образом выдыхается 2-я порция и т.

Последняя порция выдыхается обычным порядком, и осуществляется очередной вдох. Обращается внимание на расслабление и переднее положение живота в период непроизвольного вдоха каждой порции воздуха.

Нос при поднятии груди и плеч остается пассивным. Воздух сам поступит в легкие. Безаппаратное эндогенное дыхание лучше всего осваивать при спокойной ходьбе. Выдох должен быть предельно минимальным. Для этого нужно накапливать воздух в легких и периодически выпускать его маленькими порциями. Продолжительность выдоха с, интервалы между выдохами — с. Это получается не сразу. Рекомендуется предельно экономно выталкивать воздух через сомкнутые губы примерно с таким сопротивлением, как на тренажере.

Постепенно в суточном режиме эндогенное дыхание вытеснит внешнее дыхание. По мере закрепления условных рефлексов эндогенное дыхание становится круглосуточным. Во время занятий на тренажере улучшается состояние дыхательной мускулатуры, что приводит к очистке бронхов от пыли, мокроты, слизи. Значительно усиливаются бронхиальная проходимость и газообмен в малом круге кровообращения.

При бронхите рекомендуется пользоваться тренажером и для ингаляций. При бронхиальной астме использование аппарата увеличивает содержание в крови углекислоты, что способствует прекращению бронхоспазмов.

Улучшается вентиляция, уменьшается проявление бронхиальной обструкции. Больному становится проще выдерживать физические нагрузки. Повышение содержания углекислоты снижает циркуляцию вызывающих аллергию иммунных комплексов, что не дает развиться приступу астмы. Это особенно важно для больных с аллергической формой заболевания. Постоянные тренировки на аппарате помогают больному легче преодолевать приступы. Можно сочетать тренировки дыхания с ингаляциями лекарственными травами.

Прибор помогает купировать бронхоспазмы, одновременно разжижая слизь и улучшая отделение ее из трахеи и бронхов. Занятия на тренажере способствуют снижению отечности тканей и снимают гипоксию слизистой бронхов. В результате компенсируется дыхательная недостаточность и улучшается общее состояние больного. Кроме того, тренировки рекомендуется дополнять ингаляциями на приборе. Прибор служит прекрасным дополнением к медикаментозному лечению заболевания, но ни в коем случае не заменяет его.

Рекомендованный ритм занятий — 1 раз в день перед сном, лучше всего между Ужин не позднее чем за ч до занятия. После процедуры нельзя ни пить, ни есть. Жесткое следование предписаниям позволяет с наибольшей отдачей использовать тренировку дыхания для излечения. В течение первого месяца время дыхания ежедневно увеличивается на 30 с. В течение второго месяца удерживается достигнутая продолжительность.

В течение третьего месяца продолжительность занятий постепенно доводится до 40 мин и сохраняется на этом уровне до полного излечения. Дыхание на тренажере способствует ликвидации спазмов коронарных сосудов.

Благодаря повышению содержания кислорода в артериальной крови сердце начинает работать в нормальном режиме. Активизируется обмен в клетках, и предотвращается развитие атеросклероза, кардиосклероза и инфаркта. Необходимо постоянное наблюдение врача и ЭКГ-контроль. Тренажер Фролова позволяет снизить тонус мозговых и периферических сосудов, улучшить метаболизм нейронов, функциональное состояние мозга, работу сердца.

Благодаря адаптации организма к гипоксии вырабатывается стойкий антигипертензивный эффект. Основная причина этого заболевания — постоянная гипервентиляция легких. На тренажере Фролова устраняется сам факт гипервентиляции, повышается функциональная активность мозга, восстанавливаются нарушенные функции организма. В результате человек выздоравливает. При астеническом синдроме нарушено тканевое дыхание в коре головного мозга и понижена энергетика клеток мозга.

Тренажер способствует восстановлению тканевого дыхания и повышает энергетику клеток мозга; кроме того, аппаратное воздействие тонизирует подкорковые структуры во время каждой тренировки. Восстанавливается функциональная активность мозга, улучшается общее физическое и психическое состояние человека.

При патологическом климаксе страдают все системы организма, происходят сложные полисистемные нарушения. Однако регулярные занятия на тренажере снимают эти явления практически полностью.

В целом это объясняется улучшением качества дыхания, повышением снабжения клеток мозга кислородом и нормализацией обмена веществ. Кроме того, прибор благотворно влияет на состояние психоэмоциональной сферы. Тренажер показал себя незаменимым помощником при остеохондрозе. Постоянные тренировки дыхания улучшают кровоснабжение мышц спины, снимают отек тканей, позволяют организму улучшить выведение шлаков и активизировать очищение от солевых отложений. Состояние больного значительно улучшается. При атеросклерозе происходит блокирование кровеносных сосудов, зарастание их холестериновыми бляшками, кровообращение нарушается.

Тренировки на приборе улучшают работу кровообращения: Все так называемые болезни обмена веществ происходят прежде всего из-за нарушений дыхательных процессов в организме. Прибор помогает восстановить правильную микроциркуляцию, диффузию кислорода и питательных веществ, проводимость клеточных мембран, а также налаживает выведение шлаков из организма. Благодаря этому нормализуются многие функции организма, снижается вес, уходят болезни.

Медиками зафиксированы хорошие результаты при лечении с помощью ТДИ артрозов, желчнокаменной и мочекаменной болезней и т. Однозначно запрещено заниматься на тренажере больным со следующими диагнозами: Наличие противопоказаний определяет врач-специалист онколог, пульмонолог, кардиолог, терапевт и т.

Пациенты с имплантатами и трансплантатами должны согласовать применение тренажера с лечащим врачом. Относительно того, помогает ли тренажер в случаях онкологических заболеваний и так называемых неизлечимых болезней, научных данных пока нет. История метода БОС насчитывает около 40 лет, однако расцвет этой оздоровительной технологии приходится на время широкого развития электроники и компьютерной техники. Огромный вклад в развитие технологии БОС внесли ученые России.

Пионерами в разработке методов БОС в нашей стране стали ученые Института экспериментальной медицины РАМН Санкт-Петербург , в котором свыше 30 лет проводятся систематические исследования в этом направлении. С институтом связано и начало работы над технологией БОС А. Сметанкина, ныне президента Российской ассоциации БОС. Это стало началом широкого использования технологии БОС в отечественной практической медицине. БОС — методики, в которых реализовано взаимодействие органов и систем организма для восстановления его нормальной саморегуляции, а также самосовершенствования личности.

БОС-технологии быстры, безболезненны, не имеют побочных эффектов и противопоказаний, требуют минимальных затрат времени по сравнению с известными способами и методами оздоровления.

Непревзойденны по эффективности и результативности. Принцип метода БОС на первый взгляд прост — человеку дается возможность увидеть и услышать, как работает один из его органов. Затем, опираясь на полученную информацию, его обучают правильным с точки зрения физиологии навыкам, обеспечивающим совершенную работу организма. БОС позволяет снабдить всех нас набором навыков для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Задача заключается в следующем: Возьмем, к примеру, управление двигательной активностью человека.

Это будет достаточно наглядно: Построим схему управления функцией сокращения бицепса методом БОС: Чем сильнее и продолжительнее сокращение бицепса, тем выше она отклоняется от нулевой отметки. Но на этом превращения биоэлектрического сигнала не заканчивается.

Он передается в устройство биологической обратной связи и преобразуется в световой амплитуда светового столбика на экране и звуковой тональный сигналы. И тут происходит самое удивительное: Цепочка обратной связи замыкается, но метод БОС пока не заработал. Необходимы еще два обязательных условия: Человеку необходимо дать четкую словесную инструкцию.

Она зависит от того, что мы хотим выработать в мышце. Допустим, мышца ослаблена после перелома. Нам нужно увеличить ее активность.

В этом случае инструкция может быть следующая: Превышение порога будет отмечено поощряющим звуковым сигналом. Инструкция должна быть ясна и понятна. У пациента возникает ассоциативная связь: Второе условие заключается в следующем: Значит, нужно создать ему мотивацию сильную побудительную причину к правильному выполнению данного упражнения.

Чем выше уровень мотивации, тем эффективнее будет проводиться тренировка. В качестве пускового механизма мотивации на практике широко используется бесконечное разнообразие компьютерных игр, различные способы поощрения и словесного подкрепления, комфортные условия БОС-сеансов.

У пациента появляется не только желание выполнять задания, но и уверенность в успехе. Мотивация помогает человеку самореализоваться, раскрыть свой потенциал. Благодаря информации, полученной при помощи технических средств, пациент может выполнять упражнения наиболее оптимальным образом. Отсюда высокая эффективность применения метода БОС. Применение метода БОС безболезненно для пациента; аппаратура БОС регистрирует сигналы организма частоту дыхательных циклов, пульса, ритмы головного мозга, биоэлектрические сигналы, исходящие от мышц , не оказывая на человека непосредственного воздействия.

Таким же образом регулируется и дыхание. Оно обеспечивает полноценную работоспособность головного мозга и вегетативной нервной системы. Сметанкиным с сотрудниками разработан аппаратно-компьютерный способ одновременного наблюдения за действием дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Такую разницу может уловить лишь компьютер, если в него заложена программа пересчета времени одного сердечного сокращения в частоту пульса. Например, во время вдоха продолжительность сердечного сокращения оказалась равной 0, с, а во время выдоха — 0, с, значит, при вдохе частоту пульса можно оценить в 85 уд.

Разница в частоте пульса при вдохах и выдохах здесь — 20 уд. Сметанкиным названа дыхательной аритмией сердца ДАС. Сметанкин с сотрудниками создали кардиосигнализатор, позволяющий увидеть и услышать, как работают органы дыхания и сердце, насколько согласованно они действуют.

Кардиосигнализатор, представляя собой инструмент с датчиками для получения достоверной информации о работе органов дыхания и сердца, не влияет на организм и не вмешивается в его физиологические процессы. Синхронно с ритмами работы сердца и органов дыхания прибор подает 2 сигнала обратной связи: Кроме того, прибор отображает кривую дыхания голубой линией: В эту кривую прибор вписывает частоту пульса в виде столбиков: Вдох выполняется обычным порядком — через нос.

В этом случае вдыхаемый воздух увлажняется и согревается прежде, чем попадет в альвеолы легких. Попутно воздух освобождается от пылинок. Выпячивание живота при вдохе обеспечивает большую дыхательную поверхность, где и происходит контакт воздуха с кровью.

Выдох выполняется тонкой струей через рот сквозь слегка сжатые губы. Так регулируется сопротивление выдоху и увеличивается его длительность. Тем самым создается определенное дополнительное раздувание альвеол.

Продолжительность выдоха в 2 раза больше, чем вдоха. Фазы дыхательного цикла сменяют друг друга без пауз. Мышцы брюшного пресса втягиваются не форсированно, а постепенно и спокойно.

Дыхание должно быть комфортным, без лишних затрат. Такой тип дыхания называется диафрагмально-расслабленным. ДАС — это прежде всего функциональный показатель, величина которого отражает согласованность работы важнейших систем организма — дыхательной и сердечнососудистой. Чем лучше вегетативная нервная система справляется с гармонизацией работы этих систем, тем выше величина ДАС. Вдохи активные фазы дыхательного цикла управляются симпатическим отделом вегетативной нервной системы; выдохи пассивные фазы — парасимпатическим отделом.

Во время вдохов бронхи расширяются, желудочки сердца выбрасывают кровь: При выдохах бронхи сокращаются, а предсердия всасывают кровь: Ясно, что для лучшего управления работой легких и сердца вегетативной нервной системе требуется большее время на учащение или урежение пульса. Замедление дыхания как раз и предоставляет такую возможность. В покое практически здоровый человек за минуту вводит в легкие 6 л воздуха за 15 вдохов, частота его пульса равна 72 уд.

Дыхательный цикл от вдоха до вдоха занимает 4 с. За это время сердце делает почти 5 сокращений например, 2 из них приходятся на вдох 3 — на выдох. Больной человек дышит чаще например, 20 вдохов в минуту и вдыхает больше воздуха например, 9 л в минуту , а частота его пульса высока — например, 80 уд. Значит, дыхательный цикл у такого человека занимает всего 3 с, в течение которых сердце успевает сделать лишь 4 сокращения. Ясно, что в этом случае организму труднее регулировать частоту пульса при смене вдоха на выдох и, наоборот, выдоха на вдох.

Поэтому можно ожидать, что разница в частоте пульса окажется меньше и ДАС будет меньше, чем у практически здорового человека. Еще вариант — тренированный человек. Он дышит реже, и частота его пульса меньше, чем у практически здорового человека: Да и минутный объем дыхания — всего 3 л. Значит, продолжительность дыхательного цикла в таком случае 7,5 с, причем в дыхательном цикле вдох от выдоха отделен паузой в 4 с. Вдох длится 2 с, и сердце за это время делает 2 сокращения.

Выдох с паузой занимают остальные 5,5 с, и за это время частота пульса успевает существенно снизиться. Например, если при вдохе она возрастает до 90 уд. Сметанкин показал, что чем больше ДАС, тем активнее вегетативная нервная система справляется с регулированием работы сердца и легких, тем меньше расходуется личной энергии при их работе.

Итак, при дыхании с помощью кардиосигнализатора надо стремиться к замедленному ритму дыхания; особенно тщательно требуется отслеживать спокойный удлиненный выдох. Итак, принимаем удобную позу, чувствуем себя комфортно, расслабляем тело и настраиваемся на оздоровление за счет более согласованной работы легких и сердца.

Выключаемся из обыденной суеты, сосредотачиваем внимание на своем дыхании. На мониторе кардиосигнализатора видно, насколько гармонично работают органы дыхания и сердце. Видно, как изменяется величина ДАС под произвольным воздействием отрегулированного режима дыхания. Тренирующийся видит, как на экране монитора регулируется величина ДАС в соответствии с изменением режима дыхания. Его обучают добиваться большей частоты пульса при вдохе и уменьшения ее при выдохе.

Сверка фактического характера дыхания с величиной ДАС путем биологической обратной связи — прекрасное средство гармонизации работы органов дыхания, с одной стороны, и сердца — с другой.

Сметанкина и его сотрудников подтверждали, что величина ДАС напрямую зависит от психоэмоционального и физического состояния человека. Чем крепче здоровье — тем больше величина ДАС и тем меньше биологический возраст. Когда же накопился солидный банк данных, была составлена следующая шкала биологического возраста. Острые инфекционные и неинфекционные, системные и хронические заболевания в стадии обострения, злокачественные опухоли, травмы, которые сопровождаются ухудшением общего самочувствия больного.

Это делает невозможным применение метода БОС или существенно препятствует ему. При этом электрические сигналы от пациента могут ослабляться настолько, что полезный сигнал становится неотличим от шумов.

Тяжелые нарушения возбудимости и проводимости сердца. Следует оговориться — такой диагноз чаще всего является прерогативой патологоанатома. С другой стороны, вряд ли нагрузки при выработке диафрагмально-релаксационного дыхания являются настолько значительными, чтобы вызвать ущемление грыжи.

Повышенная судорожная готовность головного мозга. Это ограничивает применение электронно-оптических приборов монитор компьютера, телевизор для биокомпьютерной игры. При работе с такими больными можно использовать любые шкальные или звуковые приборы БОС. Рыдающее дыхание — это дыхание при плаче, естественный процесс, при котором человек перестает дышать носом и начинает дышать ртом. Система Вилунаса — единственная в мировой практике дыхательная система, когда вдох и выдох делаются только ртом.

Это дыхание может быть трех видов: После этого все повторяется — вдох, выдох, пауза…. При вдохе надо открыть рот и сделать легкий всхлип, как при плаче. Ощущение при этом должно быть такое, что воздух остался во рту и не пошел в легкие, причем вдыхаемый воздух как бы ударяет в нёбо.

Не цедите воздух при вдохе сквозь губы — правильного вдоха не получится. Если при вдохе-всхлипе появляется звук и вам он приятен, значит, у организма есть в этом потребность.

Если же звук неприятен, тогда делайте вдохи-всхлипы неслышно. Выдох делается всегда плавно, равномерно и продолжительно, как будто вы дуете на блюдце с горячим чаем, остужая его.

Никогда не делайте выдох резко, как будто задуваете свечу. Ощущение при выдохе должно быть такое, будто воздух выходит сам, легко и свободно, а вы только следуете за выдохом, не опережая его. Весь воздух из легких не выдыхаете — выдох делается, пока вам приятно. Не следует увлекаться длинным выдохом с и более.

Наилучшее время для выдоха — с, особенно в первое время, когда еще не выработан навык рыдающего дыхания.

Очень важно соблюдать определенное положение рта при выдохе в зависимости от произносимого звука. При дыхании с применением данного звука артериальное давление за мин может уменьшиться с до мм рт.

Дыхание с применением этих звуков также хорошо оздоровляет организм, при этом постепенно исчезают склеротические изменения в кровеносных сосудах, тромбы.

Рот открыт в процессе всего выдоха; лишь полностью выдохнув, можно сблизить губы и закрыть рот. Возможная ошибка — сближение губ в процессе все еще продолжающегося выдоха. Выдох делается губами и тоже неслышно. После выдоха следует естественная пауза — с. В это время не дышите. Чтобы отсчитать время, можно сказать про себя: Возможная ошибка — рыдающее дыхание осуществляется без паузы, а вдох-выдох — без всхлипывания. Другими словами, делается спокойный вдох ртом.

Когда полностью закончилось сильное рыдающее дыхание то есть выдох на любой звук сократился до 0,5 с. Когда сильное рыдающее дыхание продолжается, но появились неприятные ощущения при всхлипывании вы как бы устали, вам надоело всхлипывать. Чтобы снять появившийся дискомфорт, следует перейти на спокойный вдох без всхлипывания. Если при этом получится продолжительный выдох, значит, организм действительно нуждается в умеренном рыдающем дыхании.

Вдох довольно слабый, без всхлипывания; воздух направляется в легкие. При использовании рыдающего дыхания может появиться желание позевать. Зевота — еще один механизм естественной саморегуляции организма, нормализующий газообмен и обменные процессы, снижающий нервное напряжение, зевота способствует также исчезновению морщинок на лице, то есть омоложению.

Поэтому зевать следует свободно, не сжимая губы и зубы. В процессе рыдающего дыхания может возникнуть ощущение нехватки кислорода — тогда необходимо глубоко вдохнуть. Следует обратить внимание на то, что при рыдающем дыхании не должно быть никаких неприятных ощущений боли, головокружения и т. Наоборот, должно быть приятно, удобно, комфортно. Появление малейшего неприятного ощущения — это сигнал того, что вы дышите неправильно. В этом случае необходимо немедленно прекратить рыдающее дыхание, выяснить, в чем ошибка, и лишь затем снова продолжить.

При освоении рыдающего дыхания необходим постоянный самоконтроль своего состояния. Пока вы дышите правильно, в организме нормализуются физиологические процессы и накапливается большее количество жизненных сил. Однако нарушение правил может привести к серьезному сбою и свести на нет все усилия. Пока вы дышите правильно, АД нормализуется, приближается к норме; однако, не обратив внимания на то, что организм уже отказался от рыдающего дыхания выдох укоротился , и насильно продолжая, вы буквально через вдоха-выдоха нарушите нормализованные обменные процессы, что немедленно приведет к значительному повышению АД.

Если же вы правильно используете рыдающее дыхание, то сразу заметите некоторые положительные изменения в самочувствии, никаких побочных явлений при этом не появится.

Значит, пока им не следует использовать этот звук. Чередуя соответствующие звуки, вы напрягаете разные группы мышц дыхательных путей. Во время паузы после выдоха вы можете держать в напряжении те группы мышц, которые напрягались при произнесении звука; это способствует возникновению естественной потребности во вдохе.

Именно таким образом организм определяет оптимальную продолжительность паузы — 2 с. Поэтому, когда кто-нибудь говорит, что может держать паузу дольше например, до 10— 15 с , Вилунас не советует этого делать, так как такое затягивание уже не соответствует потребности организма, а следовательно, является бесполезным, даже вредным.

Продолжительность рыдающего дыхания зависит от уровня напряжения организма, от степени нарушения физиологических процессов в конкретный момент, а следовательно, от того, сколько кислорода и энергии нужно всем органам и мышцам. Чем сильнее эти нарушения, тем продолжительнее будет рыдающее дыхание. Оно может длиться от вдохов-выдохов до 1 ч, а иногда и дольше.

Когда рыдающее дыхание закончилось, переходите на обычное носовое дыхание. Такие чередования можно делать раз в день и даже чаще: Проверка делается по комфортности выдоха.

Учитывая исключительную полезность для здоровья рыдающего дыхания, необходимо уметь как можно дольше продлевать его естественным путем, в соответствии с потребностью самого организма. Чередуя эти звуки в произвольной последовательности, можно значительно продлить рыдающее дыхание и обеспечить максимальное оздоровление организма, что служит эффективной профилактикой любых заболеваний.

Другой естественный способ продления рыдающего дыхания заключается в использовании движения. Так, если прекратилось дыхание в положении сидя, следует изменить позу например, встать и начать двигаться , и рыдающее дыхание может возобновиться. Особенно хорошо использовать рыдающее дыхание при ходьбе на работу, с работы и т.

Необходимо обратить внимание на следующий важный момент. В первые дни, когда больные органы лишь только начинают нормализовывать свою работу, время от времени могут появляться боли или возвращаться высокое давление у гипертоников. В это время рыдающим дыханием следует пользоваться параллельно с разовым приемом лекарств. Паузы между возвратами болезни будут постепенно удлиняться, что приведет в конце концов к полному отказу от лекарств. Непростительной ошибкой было бы сознательное стремление взять от рыдающего дыхания значительно больше того, что оно может дать.

Насильственное затягивание рыдающего дыхания ведет к негативным результатам. При появлении малейшего неприятного ощущения необходимо сразу же прекратить упражнение. В первые дни каждый раз, когда вы хотите подышать, не делайте больше вдохов-выдохов. Главное в том, чтобы дышать правильно.

Для этого встаньте утром и проверьте потребность организма в рыдающем дыхании. Проверка займет 1 с: Если выдох получился, можно сделать несколько вдохов-выдохов. Затем в течение дня повторяйте такое дыхание примерно каждый час. Основная ваша задача — закрепить навык правильного дыхания, запомнить положение губ при разных звуках сначала неплохо смотреть в зеркало.

Все это позволит вам уже через дня активно использовать рыдающее дыхание в любой обстановке лежа, сидя, стоя, при ходьбе, дома, на улице, в транспорте и т. Необходимо помнить о том, что дыхательная гимнастика Ю. Вилунаса — рыдающее дыхание — это прежде всего своеобразная скорая самопомощь. Но нельзя изменить обычное, устоявшееся дыхание.

Такую задачу надо решать другими методами: В конце XX в. Поэтому начали разрабатываться различные дыхательные гимнастики, нацеленные на ослабление дыхания, достижение естественного типа дыхания, под которым можно понимать обеспечение нормальной концентрации углекислого газа в артериальной крови и, что еще важнее, достаточную концентрацию кислорода в воздухе, заполняющем легкие.

Для этого МОД не должен превышать 4,5 л воздуха. Одну из таких методик — обеспечения естественного типа дыхания — предлагает физиолог, психотерапевт, специалист в области лечебной физкультуры К.

Он создал комплекс психофизического тренинга, в состав которого входили особые дыхательные упражнения для восстановления естественного типа дыхания, утраченного в условиях гиподинамии и стрессов. По мнению Динейки, естественный тип дыхания отличается гармонией и участием всех дыхательных мышц. Если эти мышцы работают правильно, то при вдохе живот немного выпячивается, а при выдохе — втягивается. Кстати сказать, такое дыхание часто называют диафрагмальным. Этим типом дыхания легче всего овладеть лежа на спине и согнув ноги в коленях.

Однако необходимо научиться применять его и при других положениях тела сидя и стоя. Нужно сесть, прислонившись к спинке стула, не напряженно, шею держать вертикально. Выдохнуть так, чтобы уменьшился объем живота и одновременно опустилась грудь. Остановить дыхание на несколько секунд, пока сохраняется приятное чувство.

Сделать неглубокий вдох, не напрягаясь. Живот при этом слегка надувается, грудь расширяется. Работу мышц необходимо контролировать мысленно, прочувствовать движения мышц живота и груди. Следует дышать через обе ноздри, без напряжения. Во время задержек дыхания не должно быть напряжения в голосовых связках. Урежение частоты дыхания для снижения МОД достигается тренингом дыхания по программе, показанной в таблице.

Эти упражнения выполняются в позиции сидя, в хорошо проветренной комнате. Начинать выполнять задания нужно с первого, переходя к следующему только тогда, когда задание, которое осваивается, в течение недели будет выполняться легко, непринужденно, без усилий. Первые четыре задания нужно выполнять до 4 раз подряд, далее — до раз, по самочувствию. Заниматься можно несколько раз в день до приема пищи. После хорошего освоения всех заданий можно выполнять их все подряд по 1 разу.

Если же показатель устойчивости к кислородной недостаточности улучшился, то можно повторять и чаще. В качестве данного показателя К. Динейка использовал отношение частоты пульса к длительности задержки дыхания до первого появления затруднения в секундах. Например, частота пульса 80 уд. Показатель устойчивости равен двум Чем меньше полученный показатель, тем выше устойчивость к кислородной недостаточности. Поскольку кислородная недостаточность влияет пагубно не только на разные отделы центральной нервной системы, но и на все функции организма, данный показатель необходимо улучшить, тренируя дыхательные мышцы, восстанавливая механизм нормального, естественного дыхания и регулярно занимаясь физическими нагрузками ходьба, бег, игры, разнообразные упражнения.

Динейка рекомендует проверять этот показатель хотя бы два раза в месяц: Выполните 10 приседаний или 10 вставаний со стула в зависимости от общего состояния. Во время приседания делайте выдох. Выполнив задание, отдохните 4 мин сидя и спокойно подышите.

Потом подсчитайте пульс и длительность апноэ. Если показатель будет меньше, чем в покое, то это означает, что устойчивость к кислородной недостаточности после занятия дыхания возрастает.

Если же показатель после отдыха увеличивается, то нужно временно уменьшить нагрузку, а иногда и посоветоваться с врачом. Снижение показателя устойчивости к кислородной недостаточности зависит в основном от улучшения работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Дыхательные упражнения, урежающие дыхание путем постепенного удлинения выдоха и последующей паузы при одновременном сокращении фазы вдоха , помогают постепенно приобрести навыки полного и естественного уреженного дыхания.

Они тренируют уровни произвольной регуляции дыхания и механизмы экономного использования кислорода в покое. При этом повышается общий тонус организма, нервные процессы приходят в равновесие и обеспечивается относительное постоянство физиологических функций организма.

Эффективность упражнений зависит и от нормального кровоснабжения пищеварительной и выделительной систем. Динейка дает относительно дыхания по время прогулки.

При ходьбе обычным шагом следует дышать гармоничным полным типом дыхания, обращая наибольшее внимание на активный выдох, а под конец выдоха — втягивая низ живота. Глубина и полнота вдоха всегда зависят от нагрузки и активности выдоха. Активный выдох одновременно укрепляет и мышцы живота. Динейка предупреждает — при гастритах с высокой кислотностью нельзя слишком втягивать живот при выдохе, чтобы не усилить моторную и секреторную функцию желудка и его кислотность.

Во время прогулки нужно дышать ритмично, выполняя вдох и выдох. Например, 4 шага — вдох, еще 4 шага — выдох. Дыхательный ритм при этом должен быть сугубо индивидуальным, так как регуляция дыхания зависит от многого общее состояние здоровья, возраст, степень тренированности, количество гемоглобина в крови, устойчивость к кислородной недостаточности.

Подбирая для себя индивидуальный ритм дыхания во время прогулок, или бега трусцой, или ходьбы — бега — ходьбы, необходимо руководствоваться описанными выше субъективными и объективными показателями. При всех видах пеших прогулок необходимо постепенно удлинять маршруты или увеличивать время: Для перемежающихся ходьбы и бега — до 30 мин.

Для бега трусцой — от 2 до 4 мин, затем до 6, 8 и 10 мин. Интенсивность занятия зависит от скорости движения и его продолжительности. Практически здоровые люди должны пытаться наращивать скорость занятий, а ослабленные и пожилые люди — продолжительность занятий в спокойном ритме.

Но во всех случаях нагрузка не должна вызывать одышки; то есть должно быть ощущение, что, несмотря на постепенно нарастающую нагрузку, вам дышится легко, а частота пульса после кратковременного отдыха от 4 до 10 мин возвращается к исходному значению.

Врач Виталий Константинович Дурыманов окончил Новосибирский техникум физкультуры, затем Томский медицинский институт, стажировался в Москве, на службе неотложной помощи. В настоящее время живет в Бийске, лечит людей без лекарств и говорит, что еще ни одного рецепта не выписывал.

Итак, в чем же, по мнению Дурыманова, заключается оздоравливающее дыхание: Дышать порциями, или уступами, можно в любом положении, но предпочтительнее при ходьбе или беге. Природа дала нам отличное средство защиты от перегрузок: Даже положительные эмоции могут нанести ущерб, если не сопровождаются смехом, который можно рассматривать как серию коротких непрерывных выдохов.

Эти выдохи-то и дробят опасный поток импульсов: Процессы возбуждения и торможения при смехе и плаче уравновешиваются, одновременно нормализуется и артериальное давление. Вот почему, посмеявшись, человек чувствует прилив сил, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает облегчение. Порционное дыхание, или дыхание уступами, выполнять чрезвычайно просто: Благодаря такому способу разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, а также и эмоциональном потрясении.

Дурыманов советует, например, больным бронхиальной астмой справиться с приступом с помощью дыхания уступами. Нужно встать на расстоянии шага от стены, опереться о нее ладонями, вдохнуть и потом, не дыша, сделать как можно больше отжиманий от стены. После этого при ходьбе на месте подышать уступами и снова повторить отжимания, не дыша. Одно занятие может состоять из пяти таких подходов. Другой вид оздоравливающего дыхания по Дурыманову — ритмическое дыхание с паузами: По мере повторения цикла вдох становится все более естественным и полным, приходит облегчение.

Гимнастику можно выполнять в любом положении — лежа, сидя, стоя. Можно и в движении: В системе естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой есть и дыхательные упражнения.

В зависимости от того, в каком из направлений происходит наибольшее увеличение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания. Изменить тип дыхания можно с помощью системы естественного оздоровления. Из всех типов дыхания Шаталова выделяет брюшное. Выполняется оно следующим образом: В надключичной области вдох заканчивается. Выдох также начинается с живота — он втягивается, диафрагма поднимается, ребра идут вниз, и наконец сжимаются надключичные мышцы.

About the Author: compmantips